有一個人從不會挑剔，只會把xxx的都挑出來給我們；有一個人擅長很多事情，卻偏偏不善言辭……這個人，就是我們的父親！如果說母愛如涓涓細流，無微不至，那么父愛就猶如巍巍高山，沉穩內斂……小時候，父親的肩膀就是離天空最近的地方！“父親”也是男人最溫柔的名字。
今天是父親節，初哆咪祝愿天下所有的父親幸福安康！在這個節日里，你怎么向他表達關心與愛意呢？你又準備了什么禮物呢？雖然生活需要儀式感，但是準備禮物的同時，老爸的健康也更需關注哦。
作為中國科學育兒踐行者，初哆咪也來應個景，整理出一份“爸氣十足”的健康飲食指南，送給每一位父親。
“爸”氣十足之主食——餐餐有谷類、粗細要搭配
一日三餐每餐都應該保證有米飯、饅頭、面條等主食，要將小米、玉米、薯類、燕麥、全麥粉、雜豆等融入到主食中，比例要占到1/3。
“爸”氣十足之蔬果——餐餐有蔬菜、天天吃水果
保證一餐的食物中，蔬菜的重量大約占1/2，其中深色蔬菜占蔬菜總量的1/2，水果放在看得見拿得到的地方。
“爸”氣十足之奶類——膳食必備、多種多樣
每天攝入300g液態奶，鮮奶、酸奶、奶酪多品嘗，豐富飲食多樣性。
“爸”氣十足之豆制品——蛋白質高、吸收率好
每周豆腐、豆腐干、豆腐絲等豆制品輪換食用，自制豆芽和豆漿也不錯。
“爸”氣十足之堅果——堅果有益、請勿過量
推薦平均每周50-70g，每天平均10g左右。
“爸”氣十足之肉禽魚——控制總量、分散食用
每周吃魚280-525g，畜禽肉280-525g，蛋類280-350g，平均每天攝入量120-200g，優先選擇魚和禽類，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。
“爸”氣十足之煙糖酒——少油少鹽、控糖限酒
每天食鹽不超過5g，烹調油不超過25-30g，糖不超過25g，飲用7-8杯（1500-1700ml）水，xxx為白開水和茶水。
父愛如山，大愛無言！初哆咪希望這份“爸氣十足”的健康飲食指南能陪伴父親一直健康快樂，讓我們有更多的機會和時光去回應他的愛和守護！同時別忘了對父親道一聲：我愛您！父親節快樂！
來源：中國網食品
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