力量訓練是一種體育鍛煉，旨在提高力量和耐力。

當正確執行，力量訓練可以提供全面的健康和回饋，包括增加顯著功能性利益和改善骨骼、肌肉、肌腱和韌帶的強度和韌性，改善關節功能、減少了損傷的潛力、增加骨密度、增加新陳代謝、增加健身和改善心臟功能。訓練通常使用通過增加體重來逐漸增加肌肉力量輸出的技術，并使用各種鍛煉方法和針對特定肌肉群的設備。力量訓練主要是一種無氧運動，盡管一些支持者對其進行了修改，以通過巡回訓練提供有氧運動的好處。

力量訓練通常與乳酸的產生有關，乳酸是運動表現的限制因素。定期的耐力運動會導致骨骼肌適應，從而防止力量訓練期間乳酸水平升高。這是通過激活PGC-1alpha來介導的，這會改變LDH（乳酸脫氫酶）同工酶復合物的組成，并降低乳酸生成酶LDHA的活性，同時增加乳酸代謝酶LDHB的活性。

力量訓練為中心的運動是健美、舉重、力量舉重、強人、高地運動會、鉛球、鐵餅投擲和標槍投擲。許多其他運動都在訓練方案中使用力量訓練，例如網球、美式足球、摔跤、田徑、賽艇、曲棍網兜球、籃球、棒球、鋼管舞、曲棍球、職業摔跤、橄欖球聯盟、橄欖球聯盟和足球。其他運動和體育活動的力量訓練越來越受歡迎。

力量訓練的好處包括更大的肌肉力量、改善的肌肉張力和外觀，增加的耐力和增強的骨密度。

許多人接受力量訓練來提高身體吸引力。有證據表明，根據參加研究的女性，通過力量訓練可獲得的由寬肩膀和窄腰組成的身體類型是最吸引男性的身體屬性。大多數男人會發育出堅固的肌肉；大多數女性缺乏睪丸激素來做到這一點，但是她們可以發展出堅硬的“色調”（見下文）體質，并且可以將強度提高到與男性相同的比例（但通常從一個較低的起點） 。個人的遺傳化妝在很大程度上決定了對重量訓練刺激的反應。訓練不能超過肌肉固有的遺傳決定的質量，盡管確實發生了多態性表達，例如，肌球蛋白重鏈。

研究還表明，人們能夠根據自己的身體和面部照片來判斷男人的力量，而身體的外表則表明了力量的線索，而這些力量往往與男人的身體強大和吸引力有關。這與一些研究相吻合，這些研究表明，與沒有接受訓練或運動的人相比，接受過力量訓練的人獲得了更多的自尊和身體素質。此外，接受過力量訓練的人比那些也經常進行諸如步行和跑步之類的體育活動的人，其身體形象更趨于良好。與1984年的調查相比，如今越來越多的女性對自己的身體不滿意，并且她們經常轉向鍛煉諸如力量訓練來改善自己的身體形態。

劇烈運動45分鐘后，鍛煉可使新陳代謝提高長達14小時。

力量訓練也有功能上的好處。強壯的肌肉可以改善姿勢，為關節提供更好的支撐，并減少日常活動中受傷的風險。進行重量訓練的老年人可以防止通常伴隨衰老的某些肌肉組織的損失，甚至可以恢復一些功能強度，因此可以減少身體虛弱。他們可能能夠避免某些類型的身體殘疾。負重運動還有助于預防骨質疏松癥并改善骨質疏松癥患者的骨強度。對老年人進行體重訓練的好處已經通過對即使在80年代和90年代開始從事這種鍛煉的人們的研究得到了證實。

雖然力量訓練可以刺激心血管系統，很多運動生理學家的基礎上，其xxx的觀察氧攝取，認為健美操的訓練是一個更好的心血管刺激。阻力訓練期間的中央導管監測顯示心輸出量增加，提示力量訓練顯示心血管運動的潛力。但是，2007年的一項薈萃??分析發現，盡管有氧運動訓練對于心力衰竭患者是一種有效的療法，但是有氧運動和力量訓練相結合是無效的。

力量訓練可能對代謝和心血管健康很重要。最近的證據表明，抵抗訓練可以降低代謝和心血管疾病的風險。具有高強度適合度的超重個體表現出與正常體重，健康個體相似的代謝/心血管風險特征，而不是超重不適個體。

骨科專家過去曾建議兒童避免進行重量訓練，因為骨骼上的生長板可能有危險。極少有報道稱接受過負重訓練的兒童出現生長板骨折的原因是監督不充分，體形不當或體重超重，而且在遵循既定準則的青年培訓計劃中，也沒有關于損傷生長板的報道。全國力量與健身協會的立場是，如果進行適當的設計和監督，力量訓練對兒童是安全的。

年幼的兒童如果自行減輕體重或進行錯誤的鍛煉，則比成年人承受傷害的風險更大；此外，他們可能對重量訓練設備缺乏了解，或忽略了安全預防措施。結果，對未成年人的監督被認為對于確保任何接受力量訓練的青年的安全都是至關重要的。

老年人容易失去肌肉力量。力量越大，老年人的健康狀況越好，生活質量越好，身體功能越好，跌倒的幾率就越小。如果老年人開始力量訓練，他們的醫生或醫療保健提供者可能會忽略強調力量訓練計劃而導致肌肉增加。應避免劑量不足的力量訓練計劃，而應選擇與鍛煉者的能力和目標相匹配的計劃。

在為老年人制定運動計劃時，他們應進行基線健康評估，以確定他們目前的極限。任何針對老年人的運動計劃都應與該人可以執行的運動強度，頻率和持續時間相匹配。與基線測量相比，該程序的目標應該是提高強度。

建議對老年人進行的訓練是每周進行三次輕強度訓練。健身器是健身房中常用的設備，包括可進行諸如步行或慢跑等運動的跑步機。在家進行的鍛煉通常應包括減輕體重或松緊帶對肌肉的影響的鍛煉。如果老年人在適當的監督下保持較輕的體重，且平均重復次數（10-12次），也可以使用體重。對于老年人來說，保持輕度的力量訓練，低水平的沖擊以避免受傷很重要。

抵抗抵抗力量的老年人會變得更強壯。漸進式阻力訓練（PRT）也可以改善老年人的身體機能，包括簡單的表現（例如：走路、爬樓梯，更快地從椅子上站起來）和復雜的日常活動（例如：洗澡、做飯）。建議將PRT練習轉移到臨床人群時注意，因為不良反應尚不清楚。