彈道訓練，也稱為力量訓練，是一種訓練形式，包括扔重物和重物跳躍，以增加爆炸力。彈道運動的目的是使物體運動的加速階段最大化而使減速階段最小化。例如，投擲實心球xxx化球的加速度;?這可以與標準重量訓練運動形成對比，在標準重量訓練運動中，重復運動結束時會有明顯的減速階段，即，在臥推運動結束時，杠鈴減速并停止。同樣，運動員在握住陷阱欄的同時跳通過在跳動時保持重量的過程來xxx程度地提高加速度。在標準陷井桿提拉結束時減速的位置。

彈道訓練迫使運動員的身體吸收并觸發快速的抽搐?肌纖維。這很重要，因為這些肌肉纖維具有xxx的增長潛力和力量。彈道訓練要求肌肉非常迅速而有力地適應收縮。這種訓練需要中樞神經系統在盡可能短的時間內協調并產生xxx的力量。

在傳統的舉重訓練中，運動員在舉重的前三分之一上加速同心部分上的重量。在舉升的其他三分之二中，重量正在減速（減速）然后停止。通過彈道訓練，重量會在整個運動范圍內加速，并且只有在運動員釋放杠鈴之后才開始減速。美國國家強度與適應協會的運動員抗力訓練基本準則指出：“在重量較輕時（例如1-RM的30–45％）在將杠鈴保持并必須在關節的運動范圍結束時減速的運動中（例如臥推），以保護關節不會產生動力或速度訓練，但會教身體如何減速，或者慢下來。如果可以將負載釋放到空中（即在運動范圍的末端放開桿），那么負面影響就消除了。”

額外的研究表明，多達75％的機芯可用于降低速度。（1989年）報道說，在1-RM臥推期間，桿在運動范圍的最后24％處減速。在1-RM的81％處，橫桿減速，最終移動范圍達到52％。研究表明，為了獲得最佳結果，重要的是，向桿加載一定的重量，以使舉升機在整個運動范圍內保持正加速度。有效的彈道式升降機可在升降機的整個運動范圍內提高速度，直到釋放時為止。

1. 肌肉招募原則。彈道推力迫使肌肉在最短的時間內產生xxx的力量。根據亨內曼（Henneman）的尺寸原理，隨著力量需求的增加，肌肉纖維從低閾值募集到高閾值。
2. 運動速度。為了確保充分吸收肌肉纖維，提升速度必須在整個運動范圍內一直推進，直到釋放為止。
3. 運動強度。電梯的持續時間應通過重復次數或時間來衡量。桿減速時應停止舉升。研究表明，重復6-8次或20-30秒可產生最佳結果。
4. 4血管益處。彈道運動至少連續進行20秒鐘，然后休息30秒鐘，然后重復進行直到減速為止，將心率提高到訓練區水平。
5. 協調，康涅狄格大學的研究發現，高強度訓練會對神經系統產生深遠影響。鍛煉的強度必須使心率提高到xxx速率的90％，并且必須保持該速率至少20秒鐘。
6. 電子測量。有幾種電子測量系統可以測量電梯的速度，功率和效率。當舉升速度降至之前舉升的90％時，運動員應停止舉升。90％的數字表明快速抽動肌肉纖維的募集發生了顯著變化。低于90％時，升力不再彈道。
7. 培訓的特異性。彈道訓練強調對重物的投擲和跳躍。研究已經導致垂直跳動，投擲速度和奔跑速度的積極增加。轉移到特定運動項目的機會有限。