舉重訓練，是發展骨骼肌力量和大小的一種常見的?力量訓練。它利用加重的杠鈴，啞鈴或重物的形式的重力來抵抗由肌肉通過同心或偏心收縮產生的力。舉重訓練使用各種專業設備來針對特定的肌肉群和運動類型。

進行舉重訓練的運動是：健美、舉重、力量舉重、強人、高地運動、鏈球、鉛球、鐵餅和標槍。許多其他運動都將力量訓練作為訓練方案的一部分，例如：美式橄欖球、棒球、籃球、劃獨木舟、板球、足球、曲棍球、長曲棍球、混合武術、劃船、橄欖球聯盟、橄欖球聯合會、田徑、拳擊和摔跤。

舉重訓練的基本原理與力量訓練的基本原理基本相同，并且涉及操縱重復次數（reps）、設置、速度、鍛煉類型和重量，以引起所需的力量，耐力和體型增加。練習、動作和權重的具體組合取決于個人進行練習的目的。

除了力量訓練的基本原理外，舉重訓練還增加了一個考慮因素，即所使用的設備。設備類型包括杠鈴、啞鈴、壺鈴、滑輪和舉重器械形式的堆棧，以及在仰臥起坐和俯臥撐的情況下身體自身的重量。不同類型的砝碼會產生不同類型的電阻，并且相同的xxx砝碼通常會根據所使用設備的類型而具有不同的相對砝碼。例如，如果使用某些滑輪裝置，用啞鈴舉起10公斤有時需要比在重物堆上移動10公斤更大的力。在其他情況下，由于機器中的額外扭矩或阻力，配重塊可能需要比等效啞鈴重更大的力。此外，盡管它們可能顯示相同的重量堆棧，但根據皮帶輪的數量及其布置，不同的機器可能會更重或更輕。

舉重訓練還需要使用適當或“良好的形式”，以適當的肌肉群進行運動，并且不將重量轉移到身體的不同部位以移動更大的重量（稱為“作弊”）。在訓練過程中未能使用好的形式可能會導致受傷或無法達到訓練目標。如果所需的肌肉群沒有受到足夠的挑戰，則永遠不會達到超負荷的閾值，并且肌肉也不會獲得力量。達到特別高的水平；但是，“作弊”可以用來突破強度平臺并促進神經和肌肉適應。

當控制和仔細定義運動時，舉重訓練是一種安全的鍛煉方式。但是，與任何形式的鍛煉一樣，執行不當以及不采取適當的預防措施都可能導致受傷。如果受傷，建議完全恢復，然后再開始進行舉重訓練，否則會造成更大的傷害。

保持適當的形式是為了完美執行某種技術的眾多步驟之一。正確的體重訓練形式可以改善力量、肌肉張力并保持健康的體重。適當的形式將防止任何拉傷或骨折。當練習在練習快要結束時變得困難時，就容易產生作弊的誘惑，即以不良的形式招募其他肌肉群來協助練習。避免沉重，并盡量減少重復次數。這可能會將精力轉移到無法承受體重的較弱的肌肉上。例如，深蹲和硬拉用來鍛煉身體xxx的肌肉-腿和臀部肌肉-因此它們需要足夠的重量。初學者很想在進行這些練習時回過頭來。脊柱直肌的松弛使下背部變圓，這可能導致腰椎椎骨受到剪切，從而可能損壞椎間盤。

減肥教練通常在開始鍛煉之前花費5到20分鐘來鍛煉肌肉。通常伸展整個身體以增加整體靈活性;?許多人只在那天工作的區域伸展。已經觀察到，靜態拉伸由于其止痛作用和由其引起的細胞損傷而可以增加受傷的風險。然而，適當的熱身程序已顯示出可以xxx程度地減少受傷的機會，尤其是在舉重練習中進行相同動作的情況下。適當預熱后，由于血液已開始流到肌肉群，舉重運動員將具有更大的力量和耐力。

與大多數運動形式一樣，在負重訓練中，呼吸模式有加深的趨勢。這有助于滿足增加的氧氣需求。避免屏住呼吸或淺呼吸，因為這可能會導致氧氣不足、散發或血壓升高。通常，推薦的呼吸技術是在降低重量時（偏心部分）吸氣，在舉重時（同心部分）呼氣。但是，也可能建議相反，舉升時吸氣，降下時呼氣。一些研究人員指出，這兩種技術對心率和血壓的影響幾乎沒有差異。還可能建議舉重運動員以感覺適當的方式簡單地呼吸。

可能特別建議深呼吸來舉起重物，因為深呼吸有助于產生腹腔內壓力，從而有助于加強起重器的姿勢，尤其是其核心。

在特定情況下，教練可能會建議在鍛煉過程中執行valsalva動作，這會使脊柱承受重擔。血管舒張動作包括閉合氣管并緊握腹部肌肉，就像呼氣一樣，并且大多數人在施加巨大力量時自然而無意識地執行。它可以使腹部和軀干變硬，并幫助背部肌肉和脊柱支撐沉重的體重。盡管它會短暫地引起血壓升高，但仍建議舉重專家（例如Rippetoe）使用，因為動脈瘤導致中風的風險遠低于軀干剛度不足引起的骨科損傷的風險。一些醫學專家警告說，應考慮建立“通過Valsava動作屏氣產生的高腹腔內壓力（IAP）...以確保脊椎僵硬和穩定的機制”，“僅用于極端的舉重挑戰-不適用于康復運動”。