深蹲是一種力量練習，受訓者從站立姿勢降低臀部，然后重新站起來。 在下降過程中，膝關節屈曲，而踝關節背屈； 相反，站立時髖關節和膝關節伸展，踝關節跖屈。 深蹲也有助于臀部肌肉

深蹲被認為是增加下半身肌肉的力量和大小以及發展核心力量的重要運動。 深蹲時使用的主要主動肌是股四頭肌、大收肌和臀大肌。 深蹲還等距地使用豎脊肌和腹肌等。

深蹲與硬拉和臥推一起，是力量舉重運動中的三大動作之一。 它也被認為是許多流行的休閑鍛煉計劃中的主要鍛煉。

深蹲從站姿開始。 通常會增加重量，并且通常采用負重杠鈴的形式。 也可以使用啞鈴和壺鈴。 當使用杠鈴時，它可以支撐在斜方肌上部，這被稱為高杠深蹲，或者在背部和三角肌后部保持較低的位置，被稱為低杠深蹲。 無論杠鈴放在背部的哪個位置，都會采取各種軀干支撐動作，以確保它不會與脊柱直接接觸，因為這會導致不適和受傷。 對于以高杠深蹲方式深蹲的新手來說，這可能是個問題，因為他們可能沒有足夠的肌肉量來為杠鈴形成緩沖墊，并阻止它直接向脊柱施加壓力。 可以使用杠鈴墊來幫助減輕壓力，也可以使用低桿式。 下蹲運動是通過向后移動臀部并彎曲膝蓋和臀部以降低軀干和伴隨的重量來開始的，然后回到直立位置。

深蹲可以進行到不同的深度。 比賽標準是臀部折痕（髖關節處腿的頂面）低于膝蓋頂部； 這通俗地稱為平行深度。 雖然這可能令人困惑，但平行深度的許多其他定義比比皆是，但沒有一個代表有組織的力量舉的標準。 從最淺到最深，這些其他標準是：腿筋底部與地面平行； 髖關節本身低于膝蓋頂部，或平行于地板的股骨； 和大腿上部的頂部（即股四頭肌的頂部）低于膝蓋的頂部。 低于平行線的蹲位為深蹲，而高于平行線的蹲位為淺蹲。 一些權威人士警告不要深蹲； 盡管 ACL 和 PCL 上的力在高度屈曲時會減少，但膝關節半月板和關節軟骨上的壓力會在這些相同的高角度達到峰值。 這使得深蹲與淺蹲的相對安全性難以確定。

當身體下降時，臀部和膝蓋彎曲，腳踝伸展（背屈），關節周圍的肌肉離心收縮，在運動底部達到xxx收縮，同時減慢和逆轉下降。 臀部周圍的肌肉提供底部的力量。 如果膝蓋向前滑動或塌陷，那么張力就會從腿筋上消失，從而阻礙上升的力量。 回到垂直狀態時，肌肉向心收縮，臀部和膝蓋伸展，同時腳踝跖屈。

深蹲的常見錯誤包括下蹲速度過快和軀干過度前屈。 快速下降有無法完成舉升或造成傷害的風險。 當下降導致蹲下的肌肉放松并因此失去底部的緊繃感時，就會發生這種情況。 過度彎曲軀干會xxx增加施加在下背部的力，有發生椎間盤突出的風險。 另一個錯誤是當膝蓋沒有與腳趾的方向對齊時，進入外翻位置，這會對膝關節產生不利的壓力。 另一個常見的錯誤是腳跟離地，這會降低臀肌的作用。

主動肌

• 股四頭肌
• 臀大肌
• 大收肌
• 比目魚

穩定肌肉

• 豎脊肌
• 腹直肌
• 內外斜肌
• 腘繩肌
• 臀中肌和臀小肌
• 腓腸肌

可以使用各種類型的設備來進行深蹲。

動力籠可用于降低受傷風險并消除對觀察伙伴的需求。 通過將杠鈴放在軌道上，史密斯器械減少了臀部運動在深蹲中的作用，在這個意義上類似于腿舉。 與傳統的架子相比，monolift 架子允許運動員進行下蹲，而無需負重后退幾步。