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俯臥撐（有時在英式英語中稱為 press-up）是一種常見的健美操練習，從俯臥位開始。 通過使用手臂抬高和降低身體，俯臥撐可以鍛煉胸肌、三頭肌和三角肌前束，對其余的三角肌、前鋸肌、喙肱肌和整個中段都有輔助作用。 俯臥撐是民間運動訓練或體育教學中使用的基本運動，通常用于軍事體育訓練。 它們也是軍事、學校運動和一些武術學科中常用的懲罰形式。

美式英語術語 push-up 首次使用于 1905 年至 1910 年間，而英式 pressure-up 首次記錄于 1945 年至 1950 年間。

根據發表在《力量與調節研究雜志》上的研究，在傳統的俯臥撐中，受試者平均用手支撐身體質量的 69.16% 處于上位，75.04% 處于下位。 在以膝蓋為軸心點的改良俯臥撐中，受試者在上下位置分別支撐了 53.56% 和 61.80% 的體重。

雖然俯臥撐主要針對胸部、手臂和肩部的肌肉，但需要其他肌肉的支持會導致更廣泛的肌肉融入到鍛煉中。

腹直肌和腹橫肌在進行俯臥撐時不斷收縮，以保持身體離開地板并保持腿部和軀干對齊。 腹直肌橫跨腹部前部，是腹肌中最突出的肌肉。 腹橫肌位于腹部深處，包裹著整個腹部。 兩塊肌肉都壓迫腹部，腹直肌也使脊柱向前彎曲，盡管它在做俯臥撐時不執行此功能。

三角肌的前部是主要的肩關節水平內收肌之一，在俯臥撐的向上階段將上臂移向胸部。 它還有助于控制向下階段的運動速度。 三角肌附著于鎖骨和肩胛骨的一部分，一端位于肩關節上方，另一端附著于肱骨外側。 與水平內收一起，前三角肌有助于肱骨在肩窩內的屈曲和內旋。

俯臥撐需要許多肌肉群的工作，主要肌肉群之一是胸肌、胸大肌和小肌群。 這是上半身的兩塊大胸肌和主要的推動肌群。 在俯臥撐過程中推動和降低身體時，胸大肌承擔了大部分工作。 結果，這些肌肉變得非常強壯，在定期做俯臥撐后可以定義為瘦肌肉。

當身體被推動和降低時，俯臥撐取決于穩定肌。 豎脊肌是背部的主要穩定肌。 由三塊肌肉組成，包括脊柱肌、最長肌和髂肋肌。 脊柱與脊柱相鄰，最長肌與脊柱相鄰，髂肋肌與最長肌相鄰并位于肋骨上方。 稱為臀中肌和臀小肌的兩塊肌肉穩定大腿。 中肌和小肌位于xxx的臀部肌肉臀大肌下方。

在俯臥撐的向上階段，三角肌前束和胸大肌使上臂水平內收，而肱三頭肌（簡稱三頭肌）也在努力伸展肘關節，使手臂能夠充分伸展 擴展。 在運動的向下階段，三頭肌還控制肘關節屈曲的速度。 俯臥撐時雙手靠得越近，肱三頭肌的作用就越大。 肌肉分為三個頭——外側頭、長頭和內側頭。 外側頭和內側頭附著在肱骨的后部，長頭的一端附著在肩窩的后面； 所有三個頭結合在一起并連接到另一個的肘部后部。

穩定器包括手腕和前臂肌肉、膝伸肌和髖/脊柱屈肌，它們都以等距方式工作，以在標準俯臥撐中保持正確的平板支撐位置。

在俯臥撐練習中，肱二頭肌的短頭充當動態穩定器。 這意味著肌肉會在兩端（肘部和肩部）激活，以幫助穩定關節。

支持手指、手腕、前臂和肘部活動的內部肌肉也參與其中。