抓舉是舉重運動（也稱為奧林匹克舉重）中進行的兩項舉重比賽中的xxx項，緊隨其后的是挺舉。 抓舉的目的是以一個連續的動作將杠鈴從地面舉到頭頂。 有四種主要的抓舉方式：抓舉（或完全抓舉）、分腿抓舉、力量抓舉和肌肉抓舉。 全舉是比賽中最常用的方式，而力量抓舉和肌肉抓舉多用于訓練目的，分體抓舉很少使用。 這些舉重中的任何一個都可以從地板、懸掛位置或瑜伽磚上進行。 在比賽中，只允許從地板上舉起。

在抓舉中，舉重者將杠鈴舉得盡可能高，并以深蹲姿勢將自己拉到杠鈴下方，伸直手臂將杠鈴舉過頭頂，降低了杠鈴的必要高度，因此增加了舉重運動員可能承受的重量 成功解除。 舉重者最終伸直到完全直立的位置，杠鈴舉過頭頂，手臂完全伸展。

在分叉抓舉中，舉重者將杠鈴舉得盡可能高，并將自己拉到杠鈴下方，類似于深蹲抓舉，但在分叉抓舉中，舉重者將雙腿分開，一只腳放在他們的前面，一只腳放在他們的后面，讓他們自己 像深蹲抓舉那樣將杠鈴收低。 劈叉抓舉已經變得不那么常見了，但偶爾會有一些舉重運動員進行。

在力量抓舉中，舉重者將杠鈴舉得盡可能高，并在膝蓋和臀部略微彎曲的情況下將杠鈴舉過頭頂，增加杠鈴必須舉起的高度，并減少可能成功舉起的重量 .

在肌肉抓舉中，舉重者將杠鈴舉過頭頂，手臂鎖定，臀部和膝蓋完全伸展。

雖然通常將抓舉分為三個階段，但 Arthur Drechsler 確定了抓舉中拉動的六個不同階段。

舉重者開始拉的xxx階段，或預舉起，雙腳分開大約與臀部同寬，腳趾略微外翻，杠鈴位于中足上方。 脛骨會向杠鈴傾斜，這樣脛骨就會接觸或靠近杠鈴。 臀部的位置使大腿的頂部大致平行于地面，但也可能略高或略低，具體取決于舉重者。 舉重運動員的背部應該是直的，腰椎沒有過度彎曲或變圓，胸椎略微伸展，肩膀略微向后拉。 肩部的位置應使其位于杠鈴的正上方或略微向前。 杠鈴的握力非常大。 頸部應與軀干成一條直線或稍微垂直一些。 在xxx次拉動過程中，舉重者開始對桿施加力，將重量從平臺上分離。

拉力的第二階段，或初步加速，從重物離開地板開始。 在第二階段，舉重者首先伸展膝蓋并向上移動臀部，同時保持相對于地板的恒定背部角度。 在此階段，舉重者將杠鈴拉得更靠近他們的身體，舉重者的重心移向腳后跟。 在此階段，舉重者開始加速杠鈴，在該階段結束時，軀干開始呈現更垂直的位置。

在第三階段或調整階段，舉重者開始適當地定位他們的身體以進行最后的爆發性拉力。 膝蓋通常會執行雙膝彎曲，在第二階段，膝蓋從先前的膝蓋伸展開始彎曲，軀干繼續變得更加垂直。 在此階段，舉重者不會像之前的階段那樣對杠鈴施加很大的力。

在拉的第四階段，或最終加速，舉重者在桿上執行最終加速。 這是通過爆發性地伸展臀部、膝蓋和腳踝（或足底彎曲）來執行的。 接下來是肩膀向上抬高（聳肩），同時將腳后跟或整個腳抬離地面。

舉重者的軀干通常會在這個階段略微向后傾斜，杠鈴以略帶弧度的軌跡向上加速。

拉的第五階段，或無支撐下蹲階段，發生在舉重者完全伸展膝蓋、臀部和腳踝時。 舉重者彎曲手臂的肘部，將自己拉到杠鈴下方。 同時，他們將雙腳稍微分開以進入下蹲位置，并開始向下移動至下蹲位置。

第六個階段，或支撐下蹲，發生在舉重者的腳平腳著地在平臺上并且舉重者自己拉動我。