啞鈴

啞鈴是一種運動器材，通常由一根桿和兩個連接在兩端的球或圓盤形式的配重組成。 借助啞鈴進行的訓練稱為啞鈴訓練，輕型啞鈴用于體操和健身訓練，啞鈴用于重量訓練和健美。

啞鈴有幾種類型，包括：

• 啞鈴
  • 啞鈴
  • 壺鈴
  • 系統啞鈴
• 啞鈴
  • 杠鈴
  • Curl-啞鈴n，還有SZ-啞鈴
  • 三頭肌啞鈴
  • 振動啞鈴
  • 靈活的啞鈴，也稱為國王的羽毛。 棍子的末端沒有重物，但力是由手柄之間的強力螺旋彈簧產生的。 彈簧力不可調節。

此外，啞鈴分為可調重量啞鈴和固定重量啞鈴，啞鈴可以裝沙子、金屬或水（通常只有單手啞鈴）。 可調啞鈴n左右有鑄鐵配重板，用鎖固定。

有啞鈴墊圈、彈簧墊圈、軸環和螺帽的鎖緊系統。

彈簧墊圈可以非常快速地更換圓盤。 它們用于窗格數量經常變化的地方。 它們的缺點是它們可能會滑倒，從而造成安全風險。

項圈是幾英寸長的帶有徑向螺釘的管件。 這些套筒套在啞鈴桿上，用螺絲固定。 螺絲大致有兩種：內六角螺絲和肘節螺絲。 內六角螺釘不像平頭螺釘那樣突出，但它們很快就會磨損。 調整環的優點是可以將圓盤牢固地固定在啞鈴桿上。

旋蓋的情況下，啞鈴桿的兩端有一個圓齒面的外螺紋，其上擰有一個多翼螺母并鎖緊配重盤。

配重片通常按質量分為：0.5kg、1.25kg、2kg、2.5kg、3kg、5kg、10kg、15kg、20kg、25kg、50kg。

重量盤由鑄鐵制成（也有橡膠涂層或鍍鉻）。 橡膠涂層旨在防止生銹，并防止在放下啞鈴時敏感地板（例如鑲木地板）上的噪音污染和劃痕。

啞鈴是主要用于鍛煉肌肉的訓練器械，也可用于增加沖擊力和彈跳力。 廣泛的應用范圍和大范圍的運動使隱藏的肌肉成為目標，這些肌肉經常被現代設備所忽視，特別是在專業健美運動中。 例如，可以專門訓練較弱的身體部位，以確保肌肉均勻生長。 對協調性要求的增加尤其促進了對姿勢、活動性和心血管系統很重要的內部肌肉區域。

典型的啞鈴練習有：（反向）飛翔、前額按壓、卷曲、側平舉、聳肩（抬肩）。

典型的杠鈴動作有臥推、硬拉、深蹲、聳肩、劃船、二頭肌彎舉、前臂彎舉，全身都是用杠鈴訓練的。 經典奧林匹克舉重啞鈴的優點是滾針軸承讓啞鈴盤墊轉動更自如。 特別適用于重復次數少的爆發性舉重，例如抓舉和挺舉（奧林匹克舉重），但也適用于許多其他練習自由重量，手腕受到保護。

系統啞鈴將不同的配重片組合成一對。 可以使用調整機制單獨設置所需的訓練重量。 系統啞鈴的主要優點是與相應重量級別的許多單個啞鈴相比，它們節省空間。

使用 Curl-啞鈴，也稱為 SZ-啞鈴，將桿彎曲幾次，以便可以更輕松地進行一些鍛煉，而不會拉傷手腕。

帶彎舉啞鈴的典型練習是二頭肌彎舉。 其他練習包括抬肩和按壓前額。

對于三頭肌啞鈴，兩個平行手柄橫向安裝在框架中的啞鈴軸上，在其末端附有配重板。

振動啞鈴由一根長約 1.50 米的纖維材料制成的柔韌、有彈性的圓桿組成，末端可能帶有小的附加質量塊。 在重心附近，棍子通常配有泡沫手柄，可以用很小的手動力握住它而不會打滑。

在垂直于啞鈴軸的兩個方向之一上有節奏的手部運動，即推出肘部或用前臂擺動，刺激啞鈴中間的平面振動模式，包括向啞鈴末端振幅高達 20 厘米的手. 因為，根據方向，前臂質量完全振動或僅振動一半，因此在 4-5 赫茲周圍形成不同的固有頻率。 獲得桿的兩個正交振動模式之一需要練習和集中注意力。 因為上臂、前臂和啞鈴的擺動是耦合的，往往會亂留給自己的裝置。

振動啞鈴旨在通過額外的機械刺激來激活新陳代謝并刺激淋巴系統。