臥推凳

臥推凳（水平進行時也稱為平板凳，整個表面傾斜時也稱為負板凳）是一種以軟墊為主的凳子，用于杠鈴和啞鈴的力量訓練以及各種健身運動。

舉重床有不同的版本，根據型號的不同，可以訓練腹部、肩部、腿部、手臂和背部的肌肉。

大多數舉重床分為兩部分，長部分和短部分。 兩個部分都是可調的，所以如果長的部分被抬起，長凳也可以變成一個座位。 此類運動的另一個常見名稱是上斜臥推。

臥推關可以通過以下培訓工具進行補充：

• 杠鈴：健身房里幾乎每個臥推關都有杠鈴，必須用兩只手舉起來。 它們的重量在 10 到 20 公斤之間。 重量板滑到桿的每一側，以便可以調節訓練期間桿作用在肌肉上的重量。 如果使用得當，整個手臂、肩部和胸部的肌肉都會得到刺激和加強。
• 啞鈴：啞鈴（通常是兩個）要短得多，用于鍛煉手臂。 它們也可以隨重量變化。 例如，經典練習是二頭肌彎舉。
• 拉重：這些是幾個鑄鐵塊，每個重 2.5 到 15 千克。 它們通過拉繩移動并集成到訓練設備中。

• 腿舉：腿舉是一種用于訓練股四頭肌的器械。 在這里，您坐在座椅上，背部靠在支撐面上，雙腳壓在與重物相連的移動板上。