壺鈴

壺鈴，或圓形重量，是一種用于自由重量訓練的訓練設備。它由一個帶有固定手柄的球組成，直徑約為 8 至 30 厘米，具體取決于重量。 壺鈴運動，是在一定時間內（10分鐘）盡可能多地進行挺舉、抓舉等重復動作的力量耐力運動。 壺鈴有鑄鐵或鍛鐵可供選擇，傳統上有 16 公斤、24 公斤和 32 公斤的重量尺寸。

與健身房的許多運動器械不同，壺鈴是自由重量，不是針對孤立的肌肉，而是全身的肌肉群——每項運動也是一項協調任務。 壺鈴訓練的目標主要是增強功能強度、爆發力和穩定性，并加強心血管系統以及肌腱和韌帶。 這些練習對下背部和臀部的核心力量有特別積極的影響。 正因如此，壺鈴特別受到很大程度上依賴機能力量、爆發力和力量耐力的武術家的喜愛。

正確的呼吸和專業的護理對初學者來說尤為重要：沒有專家指導的受傷風險很高。 特別是在動態練習中，由于使用離心力（壺鈴的擺動），會產生極高的力。 相對較高的受傷風險被評論家視為壺鈴訓練的主要缺點。 此外，這些訓練設備遠不適合純粹鍛煉肌肉質量，這也解釋了該設備對健美運動員的相對重要性。 所提到的優點不僅是功能強度的增加，而且還實現了高水平的全方位健身、耐力、靈活性、協調性和身體控制。 此外，壺鈴移動性極強，占用空間小。 因此，它可以單獨使用，無需健身俱樂部。壺鈴訓練還伴隨著快速的承諾促進減脂。 原則上，提到的要點也可以通過“經典”重量訓練來實現，除了一些特定的練習。

壺鈴的典型練習是用一只手臂和兩只手臂在雙腿之間擺動啞鈴、抓舉、翻鈴、挺舉和用頭頂平衡壺鈴（土耳其起立）起床。

壺鈴 不僅重量不同（通常為 4、8、12、16、24 或 32 公斤），而且表面的性質、手柄與球之間的距離以及手柄的周長也不同。 除了純粹的美學方面，這些差異也在訓練中發揮作用，例如，較粗的握把可以更集中地訓練握力。 根據壺鈴的體質（體力）、經驗和使用情況，可能需要不同的壺鈴。

壺鈴的主要區別是：

• 您的方式：有如下所述的經典壺鈴和競賽壺鈴。 比賽壺鈴具有標準化的顏色（見下文）。 此外，無論重量如何，所有競賽壺鈴的尺寸都相同。 這些因素確保了比賽的一致性。
• 壺鈴的重量（通常在 4 到 32 公斤之間）
• 手柄的質地（與球體的距離、手柄的周長、粗糙或光滑的表面）
• 球的材料（更便宜的鑄鐵球或更穩定的鋼球；也有塑料涂層的混凝土球）
• 固定重量或可變重量
• 不帶或帶乙烯基或氯丁橡膠覆蓋物（以防止訓練地板上出現劃痕和凹痕）