有氧運動是一種輕度或中度運動，可以通過有氧代謝長時間持續進行以獲得血紅蛋白。另一方面，無氧運動是一種高負荷運動，其中即使由于無氧代謝而供氧緊張時也能暫時獲得能量。但是，乳酸是人體中積累的無氧代謝產物，它以與有氧運動相同的方式在TCA循環中代謝，因此也具有相同的代謝。

通過進行有氧運動可以預期許多健康促進作用。

• 改善心肺功能和攝氧能力
  • 鍛煉呼吸肌肉，使外部呼吸（肺與外界之間的空氣循環、人體吸收的氧氣）更順暢。
  • 增強心肌，使血液循環更有效。它還會降低您的正常心率。
  • 促進骨骼肌中毛細血管的形成。
• 降低冠狀動脈疾病的風險
  • 降低靜息血壓。
  • 它可以降低血液中的LDL膽固醇和甘油三酸酯，并增加HDL膽固醇。
  • 減少體內脂肪。
• 減少慢性疾病的發生率。特別地，冠狀動脈疾病、高血壓、結腸癌、2型糖尿病、骨質疏松癥降低的發病率。
• 為了減少焦慮和情緒低落，增強健康意識。
• 腦細胞鼓勵增加，腦記憶激活功能。4小時的學習后，特別有效的有氧運動。

主要在戶外表演

• 走路
• 越野行走
• 慢跑
• 跑步
• 單車
• 越野滑雪

主要在室內進行

• 健美操
• 逐步鍛煉

泳池里發生了什么

• 游泳
• 健美操

它是在時間和低動能休息實力脂肪更多的是糖已使用超過。葡萄糖和糖原更容易訪問的存儲量不因為不是在許多這樣的靜止那么多使用，所以糖優先使用，如高強度運動期間。當運動強度是脂肪和糖原1低燃燒比：1，糖原比脂肪按照運動強度增加時增加燃燒率。

有氧運動的運動強度由基于鍛煉者的攝氧能力的數值表示。它表示為運動中的攝氧量與xxx攝氧量之比，即“使用多少攝氧量”。另外，經常使用備用氧氣攝入量（xxx氧氣攝入量與靜息氧氣攝入量之間的差異）。但是，需要設備來測量氧氣的吸收，因此運動訓練場所經常使用心率來代替氧氣的吸收。

運動強度和逐漸增加，最終氧變成缺氧超過耗氧量的攝入。當達到此條件時，血液中的乳酸繼續增加，呼吸頻率和通氣量顯著增加。緊接在此之前的運動強度，即血液中乳酸濃度沒有持續升高且可以繼續運動的最大運動強度稱為無氧閾值。

訓練有素的運動員的AT水平很高。即，如果增強心肺功能并增強吸氧能力，則即使在高運動強度下也幾乎不會發生缺氧。

運動過程中碳水化合物和脂肪的燃燒速率因運動強度而異。在低于AT的運動強度下，碳水化合物和脂肪的燃燒率分別接近50％。它不再燃燒脂肪的強度增加時氧氣不足比許多燃燒碳水化合物比脂肪。隨著碳水化合物燃燒的進行，乳酸積累并且酸中毒發展。一部分多余的乳酸通過肝臟中的大腸桿菌循環重新合成為碳水化合物，從而減少酸中毒。在運動過程中與氧氣不足，是有一定限度點代謝除去乳酸乳酸堆積的上面，該時間在該血液乳酸濃度開始增加迅速乳酸閾值（或乳酸堆積閾值或乳酸閾值，乳酸閾值的，LT）。有氧運動訓練，使用LT作為供氧的一個指標，運動強度可以利用該組。

自從Hill等人在1929年基于對青蛙肌肉的研究提出以來，乳酸一直被認為是肌肉疲勞的誘因。此乳酸由于積累酸中毒設有由于抑制收縮蛋白由理解的。在但是，經過研究，酸中毒和據報道反駁的理論，即肌肉疲勞的原因。Nielsen等人在2001年報道，細胞外累積的鉀離子?K?⁺是肌肉疲勞的關鍵物質。在Nielsen等人的系統，K?⁺加入的酸例如乳酸肌肉標本的削弱通過加入相反恢復從傳統理論中觀察到。Pedersen等人在2004年的一份報告中還顯示，在低pH值下，氯化物的滲透性降低，這表明酸中毒在預防肌肉疲勞中起作用。另外，在高強度運動中，由于ATP和肌酸磷酸酯的降解，磷酸鹽積累。這種磷酸鹽是鈣當鈣與磷酸結合時，肌肉收縮所必需的鈣的功能就會下降。這被認為是疲勞的原因之一。鈣原肌質網在肌肉留下肌漿網合同積累，肌肉松弛返回到肌質網。