衣食住行

　　基本釋義

　　?【讀音】yī shí zhù xíng

　　【釋義】泛指穿衣、吃飯、住房、行等生活上的基本需要。

【出處】孫中山《民生主義》第三講：“大家都能各盡各的義務，大家自然可以得衣食住行的四種需要。”

【示例】前后相繼約兩個世紀，衣食住行相互影響，極為顯著。 ★沈從文《中國古代服飾研究·北齊張肅俗墓》。

　　【用法】作主語、賓語、定語；指人的基本需要。

　　 發展變化

　　衣著是人們展示自己的xxx品牌。多數情況下，一個人穿什么式樣的衣服與衣服的質地、品牌及色彩搭配，都是他或她職業、收入與品位的潛在表述。然而從建國初期到結束這差不多三十年時間里，中國人的穿衣標準僅限于中山裝、建設服，還有軍便服和工作服，服裝顏色也是以藍、灰、黑以及軍綠色為主。夏天是白襯衫加藍褲子，連穿裙子的女性都不多見。

之所以在穿著方面如此單一，除了與當時的背景和社會有著直接關系外，更重要的原因是輕紡產品匱乏，市場供應緊張，人們購買成衣或布料都需要布票。

　　布票誕生于 1954 年，消失在的 1983 年冬。曾經過老百姓三十年的穿衣大事。這不起眼的方寸票據全國沒有統一式樣，一般為長方形，為 2.3cm × 5.2cm 的票幅。面額分一寸、五寸、一市尺、五市尺、十市尺不等。發放布票時一律以該年 11 月底的正式xxx人數為準，每人每年棉布定量 14.5 市尺、棉花 5 市兩。這樣的供應量，還包括被褥用布，確實很難每人每年可以添置一件衣服。再加上布的供應品種很單調，無非是卡嘰布、華達呢、燈芯絨、漂白布等等，一般人也就有幾件換季穿的衣服，談不到什么時尚不時尚了。

當然，每個年代都有每個年代的時尚。那時候，一件嗶嘰料的，xxx屬于奢侈品，價錢能抵得上一輛自行車。穿一身舊軍裝，或者是一套洗得發白的工作服，也曾是一種服裝時尚，這又包含著些許苦中作樂的成分。而在“新三年，舊三年，縫縫補補又三年”的困難條件下，改衣服和在舊衣褲上縫補丁是許多女人的功課。等衣服實在不能穿了，那些零碎的布片也會成為做鞋的材料。

　　除了布票，還有一種票券與穿著有關，那就是工業券。許多在那個時期參加工作的人都還記得，工業券是隨工資發放的，如果攢足了錢去買皮鞋，沒有工業券是不行的。

后，隨著國家輕紡工業的發展和鄉鎮制衣制鞋工業的出現，市場上的服裝鞋帽、針紡織品的供應數量迅速增多，產品種類也不斷豐富，進而導致布票成為最先被廢除的票證。與此同時，因為電視廣告的出現打開了人們的眼界，再加上個體經營戶的化，大批“倒爺”從廣州等邊貿城市販運而來的特色服裝，也成為許多年輕人的服裝選擇。人穿牛仔褲的歷史，就是從那時開始的。

中國人的穿著發生xxx變化的時期，應該是在上世紀八十年代中期，這場變化以為西服正名為開始，以建國后xxx批時裝模特為標志，以男人裝、女人裝、中老年服裝和童裝的市場細分為內容，從根本上改變了中國人穿衣戴帽的狀況以及人們對服裝的認識。

如果說，西服在建國初期還僅僅被看作西式服裝的話，那么隨著的升級，這種人發明的服裝樣式，在期間就成了資產階級的某種象征。期間，就連穿一件花格襯衫的男人也會被羞辱一番，所謂的西服革履干脆就在中國完全絕跡了。后，被解放的思想也解救了西服。從飯店業開始，繼而又在企事業單位流行。特別是在當時的國家xxx公開穿西服后，農村里的鄉鎮干部和年輕人也成為西裝一族。

　　盡管那時的西服用料和做工不能與今天的西服同日而語，但它沖破了極左思想對人們穿衣打扮的，改變了中國男人過去那種近乎于xxx化的著裝狀況，其歷史意義非同一般。

同樣，盡管在今天看來，上世紀八十年代出現的時裝表演有點不倫不類，但卻啟動了中國時裝業的閘門，具有的意味。

中國服裝市場從上世紀九十年xxx始的以年齡、職業、檔次的細分，也是中國人衣著向品牌化、xxx化、時尚化和個性化演變的開始。到了后，人們對衣著消費的品牌、質量意識增強，注重突出xxx化、時尚化和個性化的特征。年輕人注重服裝的新潮、時髦、體現個性化，中年人注重服裝的質地款式及舒適度，高薪階層更是青睞服裝的品牌與檔次，而世界服裝也已成為富裕階層的尋常穿著。

　　即使在廣大農村地區，服裝也早已從遮體御寒的生活必需品升級，也開始對穿戴講究起來。農村人自制衣服的已不多見，基本上都是購買成衣，這不僅是消費觀念的改變，也體現了對服裝樣式和做工用料的講究。牛仔褲、運動鞋，這已經不再是種田人的怪異打扮了。

從布票年代的“一衣多季”到取消布票后的“一季多衣”，中國人在衣著上的變化速度，令時而發出驚嘆。現在，在國內各大城市，由人們越來越個性化的穿著而構成的街景，已經與國際大都市幾無差別。中國的服裝季節也已經與世界同步。即使是世界最新推出的服裝，都少不了在xxx時間購買的中國消費者。

　　食：從定量到營養

　　民以食為天。中國人對食品的重視恐怕是世界xxx，這與我們這個國家人口眾多、戰事頻繁、災難多發有著很大關系。建國初期，百廢待興，吃飯問題是首要問題。而伴隨著人為的運動和自然災害，糧食緊張的矛盾在前的三十年里一直都沒有得到根本解決。所以，糧票一直在城鎮居民生活中扮演著最重要的角色。

　　我國最早實行的票證種類就是糧票，起端是在 1955 年。之后才有食用油票、肉票、雞蛋票、食糖票以及副食品供應本的出現。

1955 年，國務院下發《關于市鎮糧食定量供應暫時辦法》，居民口糧依據勞動差別、年齡大小以及不同地區的糧食消費習慣，確定了 9 個等級的供應標準。成年人糧食定量每月平均 30 市斤左右，基本上是以體力勞動者略高于腦力勞動者、男性略高于女性、嬰幼兒按年齡增長遞增直至成年定量標準為原則，每月由糧食部門派人員到街道居委會分發，各戶居民憑與常住xxx相符合的糧食供應本領取。領票面額分一市兩、二市兩、半市斤、一市斤、五市斤、十市斤不等。除全國糧票和軍用糧票外，各地糧票的式樣各有不同。

比糧票略早一點實行定量供應的是食用油。隨糧票之后實行計劃供應的是豬肉、牛羊肉、鮮蛋、紅白糖、粉絲、糕點、食用堿等副食品。鮮牛奶僅特供給嬰兒、老人和需要醫院出具證明的病人，其他人基本上無緣享用。逢年過節時，部門會以每戶或每人的標準增加一些諸如香油、魚類的供應，并提供一些煙酒及瓜子花生之類的節日食品，這也是家庭食品最豐富的時候。另外，遇到季節變化，如夏季高溫期間，也會增加一些諸如綠豆之類的雜糧。

　　在現在人看來，每人每月 30 市斤的糧食標準應該吃不完，殊不知，那時每人每月平均只有幾兩肉、幾兩油、幾個雞蛋，副食品嚴重不足，幾乎人人都感覺吃不飽，家家都感到糧食緊張。那時，次月糧票可在上月 24 日開始使用，眾多等米下鍋的家庭都趕在這一天買糧食。這一天，也就成了糧店最忙的日子。

　　城鎮尚且如此，農村的食品供應更是緊張。

農村實行合作化和人民后，人們的勞動熱情受到，生產力下降，糧食產量一直處于較低水平。那時候的“過黃河，跨長江”，分別指向的是畝產 500 斤和 800 斤的目標，這僅是今天我國糧食每畝產量的一少半。

糧食產量低，還要城鎮居民供應和工業及軍隊用糧，留給農民自己的口糧少得可憐。正常年份，農村人口的全年人均口糧大約在 300 市斤左右。這還是帶皮的糧食。按照 80% 的出糧率計算，那時農民每年僅能吃到 200 多斤糧食，平均每年不足一市斤。如果遇到自然災害，這樣的口糧標準也是奢望，農村人只能靠糠菜半年糧過日子，甚至外出逃荒要飯。三年自然災害期間，被餓死的農村人口數字一直成為忌諱，但過來人對那段歷史的記憶卻很難被歲月抹去。

　　中國糧食供應的轉機也是從農村開始的。后，聯產承包合作制極大激發了廣大農民的勞動熱情，日益現代化的種植方式也有效提高了糧食產量。由此，農村人口的吃飯問題得到有效緩解。幾年時間內，中國的主要產糧區就實現了家家有余糧，戶戶不愁吃。同時，在糧食產品連續豐產的帶動下，養殖業也發展迅速，城鎮居民的食品供應也從緊張、單一轉而呈現充足、豐富的局面。南方一些沿海城市率先取消了糧票供應制，而xxx的一些城市雖然還有糧票流通，但隨著糧食及各類食品的敞開供應，與糧油相關的票證已形同虛設。 1993 年，糧票正式退出歷史舞臺。隨后，那些曾為城鎮居民提供保障的小小紙片，成為收藏市場具有特殊意義的藏品。

　　糧票的退出也是中國人飲食結構變化的開始。隨著市場經濟的發展完善，食品市場供應豐富，人均主食消費的比重在逐年下降，副食的比重卻在日漸上升。居民在吃飽的基礎上，更加注重質量的提高。人們的食品消費注重合理調整膳食結構，葷素搭配，粗細結合，注重食品的營養性、科學性、均衡性及多樣化。

此外，人們在飲食方面的消費觀念也在發生變化，花在一日三餐上的時間也在進一步減少，各種成品、半成品、速凍食品、快餐消費倍受消費者青睞，在外用餐占食品支出的比重明顯上升。 30 多年來，我國食品工業及餐飲業保持了強勁的增長勢頭，相關企業形勢發展，適應居民消費變化，不斷推陳出新，極大豐富了城鄉居民的食品種類。尤其在健康的催動下，綠色食品和健康的飲食方式已成時尚。這些變化是建國初期和之前難以想象的。

現在，人們見面不再以“吃了嗎”當問候語了。如果談到吃，人們會相互推薦品牌食品、特色餐飲、健康食譜，即使這樣，也還有不少人為如何品嘗到新的口味而發愁呢！

　　住：從簡陋到舒適

　　私宅的概念在新中國成立的前四十年里幾乎成為過時的名詞，過去的房產主一度被定為剝削階級，而曾擁有私人住房的人家也都多少受到歧視。這自然是當時的政策導向使然。

建國后，黨政機關和企事業單位的職工住房問題，主要是靠單位自建住房來解決的，謂之為福利分房。一般居民可以到當地房管部門提出住房申請，房價相當便宜，也具有很大的福利成分。在福利分房時代，“住房靠國家，分房靠等級”是一種普遍現象。一般而言，住房分配的對象以職工級別的高低、工齡的長短為先后次序，住房面積也跟級別、工齡和家庭人口關聯。那時候，除了個別事業單位，企業職工住房總是因為僧多粥少而矛盾重重。當同一級別或同樣工齡的人為嚴重供應不足的住房爭執不下時，通常會用抓鬮的方式來平衡。而為了讓更多的人都能夠享受一點福利，所分配的住房面積就被一再分割。有兩家人合住一套住房的，有老少三代擠在一間房子里的。即使是這樣，也還有職工一時半會兒分不到房子，等房結婚的年輕職工更是比比皆是。福利分房的年代，城市住房以平房、大雜院、簡易樓為主。當院生火做飯或幾家合用一個廚房和衛生間的事情實屬稀松平常。隨著人口的增加，國家和單位統包的住房遠遠跟不上急速增長的住房需求，私搭亂建的現象難以控制，人們的居住條件更有惡化的趨勢。

1980 年，提出中國房改的思。

1998 年，時任總理的提出住房制度的一整套想法，房改取得了突破性的進展。

　　人們在情愿和不情愿的心態下告別了福利分房，迎來了新中國的xxx批商品房。同時也在理解和不理解的狀態下，開始感受到商品化住房的好處，并且開始享受逐步優化的住房條件。

隨著住房的全面推進與房地產業的發展，住房使用面積和住宅式樣均發生了質的飛躍。進入二十一世紀后，人們居住的選擇面更寬了，樓市上有高層公寓，有復式和越層結構住房，有花園小區，還有單門獨院的特色別墅。猶如好馬配好鞍的道理，有了寬敞明亮的住房，居室的裝飾裝修也隨之越來越講究起來。各色住房裝修以人為本，又因人而異，一家一個風格，幾年幾種流行。人們對居住的要求也越來越高，圖的就是住得舒服，住得開心。

除了商品房，為了改善城市中低收入家庭的住房條件，還推出了經濟適用房和廉租房等補貼性住房。盡管目前此類住房的受益面積還相對狹小，開發管理上還存在諸多不足，但相信經過部門的不斷完善，普通百姓的居住要求會進一步得到滿足。

　　至于廣大農村地區，蓋新房，造新屋，早已不是什么發愁的事。在一些經濟發達地區的農村，各式小樓比比皆是，而且這些新房的配套設施也像城里人那樣齊全。即使在相對落后的地區，要想找出一間過去常見的土坯房，也是一件難事。

　　行：從體力到便捷

　　過去，城里人出行有三種選擇：徒步、騎自行車、乘坐公交車。每天上下班，以騎車的人居多。

　　中國人對自行車的感情也許是最為特殊的。從建國初期到上世紀八十年代，一輛自行車的價格一直保持在 150 元左右。這樣的價位相當于城市職工平均三個多月的工資。由于收入低，人們除了支付生活必需品外，要想攢下能夠買一輛自行車的錢，至少需要一兩年時間。

　　就算是攢夠了錢，也未必能買到。很多人都知道，當年的自行車也憑票供應。一年里一個單位分不到幾張票，排隊等候也要排上幾年。

如此貴重和來之不易的自行車，自然要承擔很重要的角色。那時候，自行車的用場很多，上下班，走親訪友，買糧食換煤氣罐，都有自行車的功勞。在有些交通不發達的地方，自行車也像現在的摩的一樣使用。乘車人跟騎車人談好價格，坐上自行車的后衣架。騎車人就會將乘客送到目的地。這事一般都是偷偷摸摸干的，在當時的背景下，干私活和私自做小買賣都是違法的。弄不好，騎車載客的人自行車被不說，嚴重的還得進。

擠公交車是那個時代的生活必修課。只要你需要乘坐公交車出行，就必須學會擠車和挨擠。車少人多，每輛公交車都是嚴重超員，有時人多得連車門都關不上，司機就把車開起來，再踩一腳剎車，這么一晃動，車里的人就擠得更瓷實了，車門也就關上了。

那時候，人們出遠門更是麻煩。沒有高速公，一般公狀況也不怎么樣，再加上長途汽車很少，鐵運力不足，長途汽車站和火車站通常是人滿為患。有人說，那時候天天都是春運。

　　中國人出行條件及出行方式的改變，大約用了 20 多年的時間，因為道交通的硬件設施需要一個投資興建的過程。

　　現在，中國人上下班的代步工具除公交車、地鐵外，大部分自行車已換成摩托車或電動車。而從上世紀九十年代中期開始，轎車開始進入中國尋常百姓的家庭，到初已呈普及之勢。此外，人們現在出行已不再局限于謀生，更增添了旅游休閑。人們出遠門的方式也更多地選擇飛機、城際快車等交通工具。當然，最方便的還是有車一族，每逢周末和節假日，一家自駕車出去旅游，實在是平常又平常。現代化的交通工具和設施為人們提供了享受現代生活的條件，同時也給人帶來些許現代交通制造的煩惱。

目前，綠色出行，也是時尚。這種時尚就在于，同是騎自行車或徒步行走，人們的心情與以前大不一樣。

　　有關衣食住行的民間總結，說的是百姓日常生活的變化，反映的卻是新中國經濟的發展經歷，證明的更是只有國富才能民強的道理。有資料顯示， 1949 年，我國全國社會商品零售總額僅為 140.5 億元。國民人均社會商品零售額只有 25.94 元。的初期，全國社會商品零售總額也不過平均每年幾千億元。 1992 年，這一數字首次突破 1 萬億元，并且在 2003 年超過 5 萬億元。此后，隨著我國經濟的快速發展，消費品零售總額分別以每年 7000 億元、 8000 億元、 9000 億元、 1 萬億元以上的數量穩步增長，到 2008 年已突破了 10 萬億元大關，達到 108488 億元。

新中國送走，潮帶來富裕。撫今追昔，一個不能否認的事實是，在一窮二白、百廢待興的背景下，中國商業實行的計劃分配制度，為保障居民基本生活發揮過重大作用。今天，當我們享受的時，不能忘記那段蹉跎歲月，更不能忘記那些為國的成長而節衣縮食的人們……

　　從衣食住行看新中國的變化，看到的不僅是物質。

理論上的商業定義很好理解。換句話說，既然商業是一種商品交易活動，那就離不開商品和購買力。新中國成立六十年來，中國商業經歷了高度集中的計劃分配、計劃調節與市場調節相結合以及社會主義市場經濟等三個階段，每一步變革都體現了商業對當時的社會經濟的適應過程，而對于普通百姓而言，中國商業的歷次變革，其實都是一個買得到或買不到東西、買得起或買不起以及買什么或不買什么的消費經歷，而最能反映中國商業變革和百姓消費經歷的事實，就是人民群眾在衣食住行方面的變化。

　　 風俗習慣

　　一、衣

　　清末民初，大多數貧苦農民多穿短衫、大襠褲、大襟衣服。男戴氈帽，多系腰帶。女多著蓋腳長裙。男女衣料皆系土布，自染雜色。富足之戶，男備長袍、馬褂，婦女衣裙繡花邊，佩手鐲、耳環，足登木質高跟繡鞋。

　　時，貧苦農民與前變化不大，唯婦女去長裙，扎裹腿。仕客職員穿大衫，戴禮帽。面料講究夏絲綢，冬裘皮，戴戒子、懷表。孩童穿裹肚。至二十年(1931)后，興西裝、中山服、旗袍、羅裙。面料多為夏布、陰丹士林、機制藍布等，富室豪門，則多為呢絨、畢嘰、綢緞。中學生、職員服式多著中山裝，少數人士則著西裝、革履，配眼鏡、手杖。軍政富商眷屬，則穿短衫、羅裙，夏著短袖旗袍、長筒、繡花緞鞋或高跟皮鞋。

　　解放初，農民多穿對襟襖、大襠褲，用料仍為土布。干部、學生多著軍干服、中山服、列寧服、八角帽、圓帽。后又興起學生裝、春秋服及長短大衣。面料多為土布、機布兩種。

六七十年代，著裝千人一面，多穿，以藍色為多。青年農民穿著漸趨向職工。“”中遍著軍裝、腰系。1978年后，服式衣料及花色品種不斷增多。裙則長裙、短裙、連衣裙、西裝裙；褲則筒褲、喇叭褲、牛仔褲、健美褲；衫則西服衫、軍干服衫、夾克衫、中山服衫，還有羊毛衫、毛線衣、衛生衣、風衣等。面料初為棉布、燈芯絨、凡立丁、滌確良，后發展到滌棉、尼龍、滌綸、呢絨毛料等化纖紡織品，衣著質地日趨精良。農村土布日漸消失，人們對衣著樣式極為講究，趕時潮者，多講流行式、流行色，城鄉遍興多購成衣。尤其少年兒童穿著，新穎華麗。

　　二、食

縣民食糧以麥為主，玉米副之，兼用豆、薯。上午、下午，日食兩餐。慣于“清早米湯（玉米糝子稀飯），晌午面”，每餐必有饃，早晚還加食“喝的饃”（即吃饃喝開水）。山區素以秋雜糧（即玉米、豆子、洋芋）為主，多以糊湯（用玉米糝和洋芋塊熬制而成）為常飯，又食糍粑（洋芋煮熟以木棰打成糊狀調食），無饃者多見。縣民逢年過節或接待來客，亦有吃改樣飯的講究。多見于水餃、紙卷、臊子面、麻食、瓤皮、煎餅及大米飯等。饃食有油餅、鍋盔、麥面轱碌。縣民喜食辣子，常以辣子代菜，以饃夾油潑辣子為樂事。平時多食生調蘿卜、白菜心、蒜苔、蔥絲。待客必配四碟菜。山塬區一般農家冬春常有腌酸菜的習俗，多用蘿卜、白、散心白菜腌制。

　　三、住

　　八十年代以前，縣民屋舍多為土木結構。有上房、庭房、廈房、門房之分。常見三間一院，也有兩間、間半為一院的。一院莊基，為三間者，寬9米，長20—30米不等。上房，有七檁、九檁之別，有用木板作天花板者，上可放雜物，又稱樓房。廈房，俗叫廈子，多系三檁半坡式。縣西南塬亦有少數掘土窯為屋者，光線、衛生較差，然冬暖夏涼。山區農民多住草房，散居于峪道山坡，不成村莊。亦有石板蓋頂房和木架瓦房。

八十年代，磚木結構和磚混結構的平房、樓房大量出現，樓房多見三間兩層。沿渭河鄉村民宅多抬高莊基建避水樓臺。有些行政村統一規劃、統一建筑，由集體和個人共同投資，建設新型村莊，居住條件更為改善，杏林李莊即如此。山區草房亦少見，多為瓦房，樓房也有出現。

　　四、行

　　舊時外出，一般步行，亦有乘大車、轎車，騎牲口，坐轎者。時，城鎮出現洋車（人力車）。解放后，自行車漸多，為城鄉主要外行工具。至八十年代，縣民家有自行車者十之，輕騎、摩托、機動三輪車（俗稱蹦蹦車）、各種汽車等，已成為外出的主要工具。縣、人遠行，喜認“鄉黨”（即同鄉），講究“同不舍伴”。八十年代前，出遠門多帶饃為干糧。舊時，婦女絕少遠行，有“再瞎的男人走州縣，再好的女人鍋臺轉”之謠。婦女上會，看熱鬧，多結伴而行。縣人出門問，必先禮貌稱呼。

　　 健康指南 衣服方面

　　保暖，在冷暖交替時

　　“寒從腳起”，腳的保暖尤為重要。寒冷的冬季，有人穿得鼓鼓囊囊，有人則“要風度不要溫度”。兩種極端的著裝選擇其實都不甚合理，衣服的保暖程度與衣服內空氣層的厚度有關。羽絨衣有一定厚度、羊毛織物氣孔不直通，兩種保暖性都很不錯。衣食住行 健康跟我走。冬季若外出，保暖性最佳的則屬皮類衣物。

　　 飲食方面

　　熱量、清爽兩不誤

　　冬季人體消化機能活躍，胃液分泌增多、酸度增強，食量增大。因此飲食可適當增加熱量，蛋白質與平時攝入量持平，同時確保維生素，尤其是維生素c的供給。衣食住行 健康跟我走。較為適宜的食物包括蘿卜、土豆、菠菜等蔬菜及各類水果。

　　氨基酸對耐寒有一定幫助，動物內臟、瘦肉、雞蛋、魚等富含大量氨基酸的食物，皆是冬令佳肴。冬季補鈣，亦可避免心血管和肌肉功能受損。專家，晨起喝些熱粥、每日晚餐小酒一杯，多食堅果類食品，都是冬日不錯的選擇。

　　 居住方面

　　生活規律、保持通風

按時起居、睡眠、穩定情緒，是提高自身免疫力的三大要素。冬季是呼吸道傳染病高發季，防止細菌病毒乘虛而入，室內空氣須保持暢通;天氣好時盡量打開門窗，讓陽光直射入室;空調室內溫度，則以15至20攝氏度最宜。健康了解：微管可視無痛人流費用

　　 活動方面

　　遠離人多聚集處

人多聚集的公共場所，往往是患病之源。衣食住行 健康跟我走。少去人多聚集處、遠離傳染源，染病的幾率自然會下降。市民出門乘坐空調車時，切莫溫暖，窗開一條縫，有利于保持空氣流通。此外，鍛煉一族要記得：熱身活動需充分，一旦出汗，則要及時擦干汗水穿上衣物，切忌過度吹冷風。

　　 四季健康

　　衣食住行之早春

　　衣服方面

春天陽氣漸生，陰寒未盡，尤其是早春，溫差幅度較大，因此，著裝既要寬松舒展，又要柔軟保暖，還應注意隨氣候變化而增減，切忌減衣過速。由于寒多自下而起，傳統養生主張春時衣著宜“下厚上薄”，青年女性尤需注意，不可過早換裙裝，否則會導致關節炎與多種婦科病。春風于溫暖之中暗藏殺機，出汗后應及時擦去，切勿敞懷勁吹，以防傷風。春天適當捂一捂，可減少疾病，尤其是常見的呼吸系統傳染病的發生。

　　飲食方面

春天復蘇，生機勃勃，可吃些蔥、姜、蒜、韭菜，祛陰寒且助陽氣升發，其中所含的有效成分，還具有殺菌防病的功效。中醫認為，肝稟風木，外含于春，故春天人體肝氣易亢，肝旺則可防脾，因此，唐代藥王孫思邈曾講：“春日宜省酸增甘，以養脾氣。”可適量吃些大棗、蜂蜜之類滋補脾胃的食物，少吃過酸或油膩、糯米團餅等不易消化的食品。還要多吃蔬菜，如芹菜、菠菜、白菜、油菜、萵筍、綠豆芽等，補充維生素、無機鹽及微量元素。晚春氣溫日漸升高，飲食應注意清淡，不宜羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，以防體內積熱，邪熱化火，導致瘡痛癤腫等疾病。

　　居住方面

　　春天氣溫逐漸升高，皮膚血管擴張，而相對大腦血流減少，由于缺氧，人難免發生“春困”現象，要注意早睡早起，切忌抱頭昏睡。春天宜勤開窗透氣，多眺望綠色植物，沒事多伸伸懶腰，“廣步于庭”，這些都對身體有益。為與自然相協調，冬去春來之時在庭院或陽臺，可種些花卉，擺些盆景，使居室披綠，既美化，又促進健康。

　　活動方面

春歸大地，陽光和煦，暖風輕拂，空氣清新，枝條吐綠……在春媚的大好時節，應多到戶外活動，投向大自然的懷抱——郊游、遠足、踏青，接受日光浴、空氣浴，在花的世界和綠色的海洋中，陶冶情操，，頤養。

　　衣食住行之盛夏

　　衣服方面

　　1、夏天衣服要少，要透氣，當出汗就出汗，不能捂。

　　2、布料要柔軟吸汗,少穿露臍裝，以免脾胃受涼。

　　飲食方面

　　1、少吃隔夜飯菜 xxx做一頓、吃一頓。

2、夏天多吃“苦” 因為苦味多能去火，且苦味入心，“苦”能清心火。可常吃苦瓜、蓮子心、苦丁菜等苦味食品。

　　3、多吃清暑利濕之品 如西瓜、綠豆、西瓜翠衣等。西瓜被稱為“天然的白虎湯”，清涼去火xxx；西瓜翠衣（西瓜的外皮）是xxx的清暑食品，做湯或涼拌均可。

　　4、夏天要多喝水 水是夏天的xxx養生良方。夏天熱重、陽重，夏天要出汗多易耗津傷陰，這樣，水為陰，喝水可以直接養陰生津，是夏天養生的xxx良方。

　　居住方面

　　1、 夏天要早睡早起。

　　2、多開窗，中午為防暑熱進入室內可關窗。

　　3、冰箱要經常清洗、消毒，食物要充分應用保鮮膜，比如西瓜就要用保鮮膜。

　　4、廚房里生、熟菜板要分開。

　　5、避免電風扇對人直吹，不開著電扇睡覺。

　　6、空調溫度不低于23℃，下班前提前一刻鐘把辦公室空調關閉，待稍適應后再下班。空調病表現為出汗不利、頭痛、不思食、乏力、易感冒，空調病的原因是開空調時間太長，以致憋汗，所以夏天不能憋汗，室內外溫差不能大于10℃。 夏天要勤換衣服，勤洗澡。

　　活動方面

　　1、多游泳, 多到天然陰涼處納涼避暑。

　　2、中午適當午休30 ～ 60分鐘。

　　3、夏天心情要舒暢，多旅游，多到郊外。

　　衣食住行之初秋

　　衣服方面

初秋，氣溫逐漸下降，宜穿素裝薄衣。俗話說：“春捂秋凍”，適當地“凍凍”，可增強皮膚的耐寒力。中秋以后，氣溫降低，宜及時增添衣服、被褥，以免受涼感冒，胃病復發。

　　飲食方面

　　首先宜潤。秋季以后，降雨少，空氣干燥，易引起咽干、鼻燥、膚澀等“燥癥”，故應多飲開水、淡茶、菜湯以及牛奶等飲料，還應多吃些蘿卜、番茄、豆腐、銀耳、梨、柿子等，這些食物有潤肺生津、養陰清燥的功效。其次宜補。深秋季節，人體精氣開始封藏，補品易吸收藏納，有助于增強身體素質。此期間可適當多吃雞肉、牛肉、豬肝、魚肉以及大棗、蓮子等。另外，秋季要注意飲食衛生。秋季室外涼爽，室內溫熱，最宜蚊蠅繁殖，蒼蠅是腸炎、痢疾等疾病的體，人體吃了被蚊蠅污染的食物后極易引起腸道傳染病。

　　居住方面

深秋季節，氣候較冷，夜間睡覺要關好門窗，入睡后腹部要蓋一些衣被，以防腹部受涼，誘發感冒、腹瀉。秋季要避免熬夜，每晚要6—8小時的睡眠時間，使機體有較強的免疫力。

　　活動方面

金秋時節，景色迷人，是人們戶外活動、鍛煉和旅游的黃金季節，早晨到公園做操、打拳、散步、跑步等適量的體育鍛煉，對人體健康大有益處。秋季氣候涼爽，不冷不熱，工作效果最佳，但也應避免長期超負荷勞動，經常加班加點，導致機體免疫力下降引發帶狀皰疹、急性蕁麻疹及其他舊病的復發。

　　衣食住行之寒冬

氣象上稱平均氣溫≤10度的時段為冬季，通常冬季指12、1、2三個月。冬季北方冷空氣頻繁南下，受寒冷刺激，人的體能下降，尤其是老人，機體衰老，更難適應，易引發感冒、高血壓、心臟病、氣管炎、胃潰瘍等疾病。如何安度寒冬，對老年人尤其重要。

　　衣服方面

冬季衣服應有利于保暖，顏色以深色為好。深色衣服能吸收較多的太陽輻射能。“寒從腳起”，腳的保暖十分重要。老年人xxx穿布棉鞋、毛巾襪或厚棉襪。外出要戴帽、圍圍巾，防止頭部受涼。不少人北風呼嘯時才添衣戴帽，但為時以晚；因為降溫前一天，即冷暖交替時已種下病根。因此，要注意收聽天氣預報。

　　飲食方面

　　要增加糖、脂類、蛋白質的攝入量，以提高身體的御寒能力。氨基酸對耐寒有幫助，應常吃動物內臟、瘦肉、雞蛋、魚、乳類、豆制品、藕等含氨基酸的食物。此外，冬季食物中容易缺鈣，缺鈣影響心血管和肌肉功能。因此，冬季還應多吃些含鈣食物。

　　居住方面

　　應按時起居，充足的睡眠和穩定的情緒。冬天白晝短、陽光弱、室溫低，好天時白天要打開門窗，讓陽光射進室內，以提高室溫，同時流通空氣。有空調的房間，室內溫度保持在15~20度最佳。

　　活動方面

　　冬季應參加力所能及的體育活動，以增強體質和抗寒能力。冬季多大霧，霧天空氣渾濁，不宜鍛煉。另外，患有嚴重疾病的人，如高血壓、心臟病、腦血管病、腎臟病、呼吸道病、皮膚過敏癥等，不宜冬晨鍛煉，否則受寒冷刺激會加重病情。