步行

步行，是有腿動物陸上運動的主要步態之一。步行通常比跑步和其他步態要慢。步行的定義是 "倒鐘擺 "步態，即身體每走一步都要越過僵硬的肢體或四肢。這適用于任何可用的肢體數量--即使是節肢動物，有六個、八個或更多的肢體，也會走路。

在人類和其他雙足動物中，行走與跑步的區別在于，每次只有一只腳與地面接觸，而且有一段雙腳支撐的時間。相比之下，跑步是在每一步雙腳都離開地面時開始的。這種區別在競爭性的步行活動中具有正式要求的地位。對于四足動物來說，有許多步態可以被稱為行走或奔跑，根據是否有懸空階段或任何時候接觸的腳的數量來區分并不能產生機械上的正確分類。區分行走和跑步的最有效方法是使用運動捕捉或力板測量一個人在中段的質心高度。在行走過程中，質心在中段達到xxx高度，而在跑步過程中，質心則處于最小高度。然而，這種區別只適用于在平地或接近平地的運動。對于在10%以上的坡度上行走，這種區別對某些人來說不再成立。基于步幅中腳與地面接觸的百分比（所有腳的平均數）大于50%的定義與 "倒鐘擺 "力學的識別相吻合，并且表明具有任何數量肢體的動物的行走情況，盡管這種定義是不完整的。奔跑中的人類和動物在轉彎、上坡或負重時，其接觸期可能超過步態周期的50%。

速度是區分步行和跑步的另一個因素。盡管行走速度會因許多因素而有很大的不同，如身高、體重、年齡、地形、表面、負荷、文化、努力程度和體能，但人類在人行橫道上的平均行走速度約為每小時5.0公里，或約每秒1.4米，或約每小時3.1英里（mph）。具體研究發現，老年人在人行橫道上的步行速度為4.51至4.75公里/小時（2.80至2.95英里/小時），年輕人為5.32至5.43公里/小時（3.31至3.37英里/小時）；輕快的步行速度可以達到約6.5公里/小時（4.0英里/小時）。在日本，衡量步行速度的標準是80米/分鐘（4.8公里/小時）。冠軍競走者在20公里（12英里）的距離內，平均時速可以超過14公里（8.7英里/小時）。

一個普通人的孩子在11個月大時就能達到獨立行走的能力。

定期進行任何形式的輕快運動都能提高自信、耐力、精力、體重控制和預期壽命，并減少壓力。它還可以減少冠心病、中風、糖尿病、高血壓、腸癌和骨質疏松癥的風險。科學研究還表明，步行除了對身體有好處外，還對頭腦有好處，可以提高記憶能力、學習能力、注意力、情緒、創造力和抽象推理能力。每周五天、每天至少三十至六十分鐘的持續步行課程，加上正確的步行姿勢，可以減少健康風險，并有各種整體健康益處，如減少癌癥、2型糖尿病、心臟病、焦慮癥和抑郁癥的機會。即使是患有肥胖癥或高血壓的人，預期壽命也會增加。

步行還可以改善骨骼健康，特別是加強髖骨，降低有害的低密度脂蛋白（LDL）膽固醇，并提高有用的高密度脂蛋白（HDL）膽固醇。研究發現，步行也可能有助于預防老年癡呆癥和阿爾茨海默氏癥。步行的速度使人的心率增加到xxx心率的70%，也被稱為燃燒脂肪的心率，可以使身體利用其脂肪儲備作為能量，導致脂肪減少。